(Chinese) 8種方法，讓你就這樣愛上瑜珈｜8 Ways, Let you fall in love with yoga

瑜珈的好處很多，但迷思也不少，「好的開始是成功的一半」。做好準備，你會發現，練瑜珈一點都不難。

1、確認練瑜珈的目標

你學瑜珈是為了減重、雕塑身材、放鬆、加強肌肉力，或是尋求內心平靜？設定好你的學習目標，才可以明確知道哪一種瑜珈課程較為適合你。

2、交通便利最重要 如果你必須下班開車兩小時才能到達瑜珈教室，舟車勞頓會讓你根本無法靜下心來，相對上課頻率也會降低。最好選擇離家或上班地方較近的場所，比較容易持續練習瑜珈。

3.從基礎課程開始上起

不管你的柔軟度有多好，建議從最基礎的課程開始上起，才能學習到完整的呼吸和動作技巧。

4、儘量嘗試不同課程和老師

多嘗試幾種不同的課程，即使同一種瑜珈派別，也有不同教法。花點時間，才能找出最適合自己的課程。

5、試上一堂課

瑜珈是要親自練習的，不是用看的。目前大多數瑜珈教室都有免費試上課程。不要過於迷信明星老師或課程，只有親自跟著老師上一遍，才能感覺適不適合。觀察看看，上課地點是否乾淨、空氣流通、上課人數會不會太多、太擠。

6.不要逞強，感覺舒適最重要 按照自己的節奏，慢慢來，不要急。衡量自己的體能，若是覺得很不舒服，千萬不要硬撐或逞強。碰到身體受傷的部位，最好放慢練習速度。因為感覺舒適放鬆後，肢體肌肉才可以慢慢舒展。

7、呼吸與動作合一 呼吸應該跟動作一樣順暢。瑜珈目的是讓身體活化，因此每個動作都要配合呼吸節奏，這樣身體才會像氣囊一樣收縮，讓氧氣充滿全身細胞。刻意閉氣憋氣，容易造成肌肉過度伸展，引起運動傷害，也無法達到氧化身體細胞的效果，亞洲物理治療師聯盟理事長簡文仁提到。

8、找到好師資

正統的瑜珈老師應該有代代傳承及源頭，教學體系才會比較完整。瑜珈是一門科學，老師對於生理解剖、瑜珈歷史及身心靈的變化都應有所涉獵，譬如應該閱讀正統瑜珈經文，如薄珈梵歌、瑜珈經等，瞭解瑜珈的意義。且關於你的任何疑問，老師都應該可以解釋、回答。

練瑜珈不是參加體能競技，好老師不會在你面紅耳赤，手腳撐到發抖時還推你一把說：「再下去一點」。好老師會知道你的能力極限，教你把力量用在對的地方，讓你很輕鬆就可以做到目標。適合自己的瑜珈課程，上完後應該會有一種充滿活力、喜悅的感覺。最重要的是，自己要有辨別力，從心去體驗，才能找到合適自己的瑜珈課程。